Главная страница
Фитнес
Фильмы
Тренировки
Книги
Питание
Теория
Начинающим
Пищевые добавки
Стероиды
Англ. статьи
фитнес галерея (М)
фитнес галерея (Ж)
Пелевин
Гороскоп
Это интересно!
Миэм
Фото архив
Web разработки
Мои публикации





   

Тренировки

          
Что нужно для успехаКратко
Семь советов для построения мощных бицепсов и трицепсов.7 советов для увеличения рук
Майкл Эйзис: Жим гантелейВ статье описываются разные виды жимов гантелей, работа основных мышц и суставов
Арнольд Шварцнеггер: Продолжительные сокращения в жиме лежаСокращения должны быть продолжительными для эффективного роста !
Марк Окчипинци : ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ И СТРЕССЫ НА РАБОТЕО потерях, которые несет работодатель из-за стрессов сотрудников. :-)
Боль в поясницеВопрос: У меня проблема - после приседаний поясница болит несколько дней. При выполнении тяжелых сетов я едва чувствую проработку ног - мне кажется, что в основном нагружаются низ спины и ягодицы. Что я делаю неправильно?
Фрэнк Зейн: Тренируйтесь агрессивно и редко.
Арнольд Шварценеггер: Подтягивания за голову и подтягивания с касанием перекладины грудью.Арнольд рассказывает как правильно подтягиваться.
Дориан Ятс: Несколько слов о массеДориан Ятс все-таки типичный качок: На вопрос из письма "Как исправить асимметрию левой и правой ног", Дориан отвечает "НАДО БОЛЬШЕ ЖАТЬ !" :-)
Карлон Колкер : 10 советов для построения точеного пресса
Тренировка для эктоморфа Программа тренировки для эктоморфа
Стюарт МакРоберт: Типы телосложенияОсобенности тренировок и питания для разлихных типов телосложения
Скип Ла Кур: Ставьте высокие цели5 неплохих советов по психологии тренинга
Дориан Ятс Внутренняя концентрация.Дориан Ятс о необходимости конфентрации во время тренировки
Дориан Ятс: О прокачке спины и тяге штанги к поясу.Дориан Ятс рассказывает как он тянет штангу к поясу.
Дориан Ятс: Чем меньше, тем лучше!Статья Дориана Ятса о времени отдыха между тренировками
Дориан Ятс: Как я правил свою генетикуРекомендации по тернировкам грудной группы мышц
Майк Ментцер: "Тренинг отдых/пауза"Описание программы по которой тренировался Майк Ментцер (из журнала Heavy Duty)
Франко Коломбо: 10 секретов успешной тренировкиНесколько практических советов по тренировкам от Франко Коломбо.
Анатомия, разминка, тренировка ... все, что надо знать новичкам.Статья для новичков. Рассказывает с чего можно начать занятия с отягощениями.
О методе самовнушения.Статья о роли самовнушения на тренировках.
Ник Нилсон: Определение типа мышечных волоконОпределите преобладающий тип Ваших мышечных волокон !
Стоит ли совмещать секс и спорт ?КОНЕЧНО СТОИТ ! ;-)))
Боб Лефави: 10 шагов к естественному большому телуЭто надо знать для успешного набора массы !
Так тренируются "звёзды" !Статья о тренинге одного из чемпионов бодибилдинга - Ронни Колемана.
Арнольд Шварценеггер : Я советую ...Рекомендации по тренингу от Арнольда Шварценеггера
Михаил Клестов: Механизмы мышечной памяти или ваше тело - ваш капиталСохраняется ли сила/масса после окончания тренировок навсегда или ... ?
ДЖЕРРИ БРЭНОН : Постигая принципы УАЙДЕРАКраткое описание тренировочных принципов Уайдера...
Дориан советует...Дориан Ятс рассказывает о "прокачке" дельт
Музыка на тренировкеМузыка, по наблюдениям профессионалов, дает возможность продлить подход сверх предельного еще на 2-3 повторения! Подобный факт настолько серьезен, что позволяет рекомендовать музыку в качестве специального методического приема повышения интенсивности.
3 принципа тренировки для увеличения силовых показателейОколо 45 лет назад Джо Уайдером были разработаны Принципы, нацеленные на развитие силовых качеств.
Чтобы cтать больше, ты должен быть сильнее
Скорость сокращенияРазный темп выполнения упражнений приводит к разным результатам. Выбери тот, который нужен тебе!
Сколько отдыхать?Научные рассуждения о том, сколько надо отдыхать между сетами...
Молочная кислота: друг или враг?
Правила набора массы
Боб Фритц: Более тяжелый вес, меньше травмСтатья о том, как подготовить ваши суставы к тому, чтобы поднимать тяжелое железо.
20 минут спортаСтатья о фитнессе, тренировках для девушек и тд.
Стюарт МакРоберт: На десять лет мудрееЛюбопытная статья для поклонников Стюарта МакРоберта
Увеличиваем жим лежа!Еще одна одна методика "чудодейственного" тренинга направленного на увеличение показателей в жиме лежа.
Что будет, если бросить тренинг?
Тренировки и отдыхРациональное применение тренировочных нагрузок и тд...
Максим Арансон: Силовые тренировки и зрениеИзвестно, что силовые тренировки негативно влияют на зрение. Больше узнать об этом мы можете в статье Максима Арансона
Тяга к поясуНесколько советов по поводу выполнения тяги к поясу одной рукой в наклоне
10 правил для массы10 основных правил для активного набора мышечной массы
5 упражнений для бицепсов
В какое время суток лучше тренироваться?Данные о фyнкциониpовании человеческого оpганизма в течение сyток
Как продолжать тренироваться когда мышцы сказали "хватит"Роль боли в Бодибилдинге
Тренинг высокой интенсивностиЕще одна методика от Майка Ментцера
Исправь методические ошибки тренинга!_ОЧЕНЬ_ полезная на мой взгляд статья
Брайен Д. Джонсон: СверхнагрузкаСтатья о роли сверхнагрузки в бодибилдинге by Брайен Д. Джонсон
Тренинг эпохи динозавровЛирическое отступление на тему: "Ведь были люди в наше время..."
Бpайан Миноyг: Уpоки пpошлогоМетодика, которая пришла к нам из прошлого
Различия между мужчинами и женщинамиРазличия в принципах тренировки для разных полов...
Суперсокращенные тренировкиЕще одна программа тренировок. На этот раз для лентяев. :-)
Силовая тренировка – жим лежа.Секреты биофизика выжимающего лежа 306 кг
Буланов Ю.Б.: 'Токсины усталости' и их нейтрализация в организме.Почему мы устаем и как этого избежать?
Как исправить сутулость?Рекомендации по исправлению осанки.
Становая тягаСтатья о том, как правильно делать становую тягу и для чего вообще ее надо делать.
Комплекс тренировок для начинающих
Система тренировок Ронни Колемана
Становая тягаКак правильно делать становую тягу?
В какое время суток лучше тренироваться?
20 лучших продукта для рациона спортсменаПейте воду, едите орехи и конечно - яйца!
5 ошибок натурального тренингаЧастые проблемы, с которыми сталкиваются "натуральные" атлеты
Высокая интенсивность. Адаптация организмаЦитата из статьи: "Организм должен приспосабливаться; это является целью тренинга с сопротивлением"
Советы Майка Ментцера
Возвращение к тренингу после перерываВ статье рассказывается, как правильно вернуться в фому после длительного перерыва.
Сколько повторов ???Автор статьи подводит читателя к выводу, что тренировки должны быть прежде всего разнообразными и изменение число повторений этому очень способствует.
Пампинг? Это класс!Статья о пользе пампинга (pumping)
Веса и повторенияСтатья рассказывает, какими весами и по сколько повторений следует тренировать разные группы мышц.
МИФЫ И РЕАЛЬНОСТЬНесколько наиболее популярных мифов, связанных с мускулатурой гру­ди, спины и плечевого пояса.
Правильное питание.
Внутренняя концентрация
Тренировка груди.
Как тренировать спину?
Частота тренировок.
Опасность стероидов.
Немного анатомии.
Разминка.
Как тренироваться.
Где тренироваться.
Когда тренироваться. 
Как одеваться. 
Начальные отягощения.
Сколько повторений.
Адаптация к тренировкам.
Типы телосложения.
Системы для начинающих.
Безупречные икры
Да и Нет в построении рельефных дельт.
Двенадцать умных мыслей по поводу выполнения тяги гантели к поясу одной рукой в наклоне.
Десять правил, необходимых, чтобы остаться на плаву.
КАК РАЗРАБАТЫВАТЬ ПЛАН ТРЕНИРОВОК.
Как увеличить результативность в жиме лежа.
Как улучшить свой жим лежа
"Лучшая тренировка бицепса всех времён"
МАССИВНЫЕ БЕДРА
Общие рекомендации по тренингу на набор мышечной массы
Очень широкие плечи
Семь советов для построения мощных бицепсов и трицепсов.
Силовой жим лежа
СИЛОВЫЕ ПРИСЕДАНИЯ
Тренировка мышц шеи и трапеций
Шесть лучших упражнений на грудные мышцы.
Шесть лучших упражнений на квадрицепс.
Факты "Олимпии"
Предплечья.
Тунец - твоя рыба!
Горячая линия. Питание.
БОЛЬШЕ "ЖИВОГО" ПРОТЕИНА!
"Объективные задачи. Руководство по установке реальных целей."
Винс Тэйлор
Гюнтер Шлиеркамп.
Декстер Джексон
Джей Катлер
Дориан Ятс
Кевин Леврон.
Крис Кормье
Ли Прист
Нассер Эль-Сонбатти
Пол Диллет
Ронни Колеман
Серджио Олива
Франко Коломбо
Шон Рэй
Эдди Робинсон
Исповедь пользователя стероидов.
Метаболический взрыв
Рацион начинающего атлета
Кроссовер для развития груди
Тренинг, питание и рост
ШОК ДЛЯ ПЛЕЧЕВЫХ ОТДЕЛОВ
Есть ли огонь внутри Вас?
MCT Oil - что это?
Взрыв энергии

Низкоуглеводная диета

Питание после тренировки

Правда о протеинах.
Эффекты шестиразового питания

Винс Жиронда: Тренинг мастера.
Травматический и нетравматический тренинг
Выпустите чудовище
Выращенная дома спина
Выращенные дома дельты

Выращенные дома ноги

Интенсивность и темп тренировки

Как избежать перетренированности

Найдите для себя подходящий стиль тренинга

Один или много подходов

Пауэр-тренинг

Подготовка к тяжелым тренировкам

Постройте большие руки

Правда о растяжке

Растягивайся и расти

Сказочный пресс за шесть недель

Становая тяга
Тренинг высокой интенсивности
Тренинг для здоровья
Тренинг Мастера
Упражнение для трицепса
Выбор спортивного бюстгальтера или как сохранить свою грудь
Хула-хуп
Что такое фитнес?
АЭРОБИКА: первый раз в первый класс
HEAVY DUTY
Еще о сбалансированном развитии силы

Как тренироваться в жаркий день.
Основы позирования

Подходящий случай для ИЗОМЕТРИЧЕСКИХ сокращений

Ставьте высокие цели

Посмотрим вниз

ВODY BALLET
Подъем гантелей перед собой.
Качаем руки
Кого можно считать “хардгейнером”?
Рожденный тренироваться.
XI МЕЖДУНАРОДНАЯ ФИТНЕС-КОНВЕНЦИЯ
ПРЕДИСЛОВИЕ
2. ГЕНЕТИЧЕСКИЕ РАЗЛИЧИЯ
ОЖИДАНИЯ
ВАРИАЦИИ НА ТЕМУ
Спина в деле
Уроки накачивания бедер
Жим гантелей сидя
14 натуральных анаболиков
Аминокислоты.
Витамины.
Креатина моногидрат (Creatine Monohydrate).
УСИЛИЕ И ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОСТЬ
Жим Арнольда
"Молот"
Скручивания в сторону
Трапеции!!!
Немного о стероидах. 
Подъем на бицепс
Жим штанги сидя
ИЗМЕНЕНИЕ НАГРУЗКИ
ПРИНЦИПЫ ОТДЫХА
ПРИСЕДАНИЯ
Техника
Жим лежа: тренажер или штанга?
Подъем на носки в тренажере Смита
Приседания в тренажере Смита
Восемь сверхэффективных упражнений для развития трапециевидных мышц
Бычья шея
Тренировка ягодиц и бедер 
Концепция 8х8
Пресс и предстоящие соревнования
Фитнес - гармония и совершенство тела.
Бодибилдинг и женственность.
Качай ноги!
Подъем на носки в тренажере
Выпрямители спины
Жим из-за головы
Подъем на носки стоя
Разгибания в запястьях
Скручивания на блоке
Подтягивание
Жим штанги узким хватом
ШИРОКИЕ ВОЗМОЖНОСТИ
ПИТАНИЕ
Шестеро чемпионов бодибилдинга раскрывают супер-секреты тренировок

Изолированная атака на широчайшие
Как питаются соревнующиеся бодибилдеры
Проверенный "стимулятор" для жима лежа
Начиная тренинг.
Сладкая победа
Метандиенон
Метандростенолон
Нандролон
Тестостерон
Мистер Олимпия - 2005
Бодибилдинг. "Фундаментальный курс Джо Уайдера"
В КАКОЕ ВРЕМЯ СУТОК ЛУЧШЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
КАК ПРОДОЛЖАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ КОГДА МЫШЦЫ СКАЗАЛИ "ХВАТИТ!!!"
МОЛОЧНАЯ КИСЛОТА: ДРУГ ИЛИ ВРАГ?
Так тренируются "Звёзды" !
Арнольд против Дориана! Ревность королей?
Стимуляция массы
О методе самовнушения.
Семь секретов женского совершенства.
Женский бодибилдинг и стероиды.
10 советов натуральному бодибилдеру
Бицепс 54 см без стероидов и синтола

Нужен ли отказ?
Тренинг за гранью отказа
Алексей Шабуня.
Александр Вишневский
Немецкий объемный тренинг.
Косая сажень в плечах
С поля боя Камбоджи на подиум Мистера Олимпия.
Построение верха груди.
Страховка в бодибилдинге. Общие правила и рекомендации
Отжимания на брусьях. Путь к прогрессу.
10 факторов восстановления в бодибилдинге.
Домашний тренинг: не хуже, чем в зале!
Жим лежа. Вот в чем суть!
Накачка рук для культуристов всех уровней.
Шок сеты для неподатливых ног
Работа над ошибками: бицепсы
Есть, чтобы жить!
Физиология мышц
Бицепс и трицепс: по максимуму!
Так я сделал себя шире
Так нужно есть, чтобы набрать массу: 15 актуальных советов.
Положение ступней и рост ножной мускулатуры
Работа над ошибками: спина
Что будет, если бросить тренинг?
Фил Хит заключил контракт с фирмой «MET-Rx.
Борьба за титул Мистер Олимпия 2006.
10 советов для развития трицепсов.
Разрешенные лекарственные средства в спорте.
Все ли стероиды растят массу?
Некоторые полезные эффекты стероидов.
Фитнесс… на диване
Арнольд Шварценеггер представил мемуары своей бывшей любовницы.
Он готов перевернуть весь мир - Джей Катлер.
Россиянка победила на чемпионате мира по бодибилдингу
Работают ли сокращенные программы?
Глютамин. Самая многоликая Аминокислота.
Становая тяга
Подготовка к тяжелым тренировкам
"Прорыв" в жиме лежа.
Воскрешение. Возвращение к жизни ваших отстающих мышечных групп
Самая многоликая Аминокислота. Глютамин. 
Сверхнагрузка
Шварценеггер сумел сохранить пост губернатора Калифорнии.
Утренние тренировки и сжигание жира
Круговой тренинг
Убийственная аэробная нагрузка
О прокачке спины и тяге штанги к поясу.
Увеличьте свои икры
Научный подход к построению трицепсов
Укрепи хват.
Тонкости для массивной спины
Приседания и становая тяга.
9 ошибок мешающих расти
Временный отказ от жимов лежа
Влияет ли порядок выполнения упражнений на рост силы?
Высокая интенсивность. Что это такое?
Новый подход к приседаниям. Тренировочные советы и подсказки.
Почему часто не работают зарубежные методики?
Становая тяга. Техника выполнения. Часть 1.
Становая тяга. Техника выполнения. Часть 2.
Выпрямление руки назад для роста трицепса.
Сила в шоколаде. Заманчивый вкус и полезные свойства.
Кованные предплечья.
10 советов для получения «разрывающих рукава» трицепсов
Супертренинг ног. Бицепсы бедер.
Супертренинг ног. Квадрицепсы.
Супертренинг ног. Икры.
Объемно-мощностной тренинг. Программа на силу и мощность. Часть 1
Объемно-мощностной тренинг. Программа на силу и мощность. Часть 2
ПОЛОЖЕНИЕ
Возвращение к тренингу после перерыва.



© Copyright 2003-2014 Bondarenko Alexey. All Rights Reserved